این مواد غذایی باعث کاهش اشتها می شوند

 هنگامی‌که گرسنه نیستید اما همچنان میل به خوردن دارید، یعنی اشتهای شما افزایش یافته است. این موضوع برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند تقریبا شبیه یک کابوس است! علاوه بر این، گاهی افزایش اشتها می‌تواند منجر به شکل گیری عادت‌های نادرست غذایی شود که این موضوع برای سلامتی بسیار زیان بار خواهد بود.

با این که داشتن اشتهای زیاد معمولا ژنتیکی است؛ اما مواردی هم چون مصرف دخانیات و الکل و بیماری‌هایی مانند: دیابت، پرکاری تیروئید، قند خون پایین، افسردگی، اضطراب و سوء تغذیه نیز می‌تواند باعث افزایش اشتها شود.

شاید تا به حال برای کاهش اشتهای خود کارهای بسیاری انجام داده باشید؛ اما در این مطلب با مواد غذایی ای آشنا خواهید شد که با خوردن آن‌ها می‌توانید اشتهای خود را کاهش دهید:

سرکه سیب

ماده اسید استات موجود در سرکه سیب می‌تواند احساس گرسنگی در مغز را از بین ببرد. سرکه سیب علاوه بر کاهش اشتها، تمایل افراد به مصرف مواد قندی را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین، با سرکه سیب می‌توانید اشتهای خود را کنترل کرده و بیشتر به خوردن مواد کم کالری تمایل پیدا کنید.

فلفل

ماده کپسایسین در فلفل به سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش اشتها کمک بسیاری می‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم برای کاهش اشتها حتما از این ماده غذایی در وعده‌های خود استفاده کنید.

بادام

همان طور که قبلا اشاره شد، کمبود برخی مواد مغذی در بدن می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود. منیزیم یکی از این مواد غذایی است که باید حتما در وعده‌های غذایی وجود داشته باشد. بادام سرشار از منیزیم، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها است. بنابراین، با مصرف بادام می‌توانید، اشتهای خود را کنترل کنید.

چای سبز

مصرف روزانه چای سبز می‌تواند به کاهش اشتها و وزن شما کمک بسیاری نماید. تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز به صورت مستقیم بر کاهش ترشح هورمون گرسنگی، تاثیرگذار می‌باشد.

آب

هر زمان که احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید! مصرف آب قبل از شروع به خوردن وعده‌های غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای کاهش اشتها باشد.

زنجبیل

یک ترکیب فعال در زنجبیل وجود دارد که می‌تواند اشتها را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد. جینجرول

 نام این ترکیب است که می‌تواند احساس سیری را در افراد القا کند.

آووکادو

اسید اولئیک نام ماده ای است که در آواکادو وجود دارد و می‌تواند اشتها را کاهش داده و موجب ایجاد احساس سیری در فرد شود.

پکتین نام ماده ای مفید در سیب است که می‌تواند مانع از افت قند خون شود. این ماده قادر است احساس گرسنگی را نیز کنترل کند. سیب ایده آل ترین میان وعده برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند.

منبع: مجله کیوی